dieta a ser

[...] poziom tkanki tłuszczowej: sporo, nawet kilkanaście kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x tydzień max 2h+aeroby Stosowane [...]

Witam Wszystkich forumowiczów. Chłopaki ratujcie?! Bo nie wiem, co jest grane? Mój staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło [...]

[...] tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum dowiedzialem sie o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu [...]

[...] to mięśniami) dodam że moja wydolność oddechowa to 5,2 litra. Zaraz po tym udałem się przy okazji do dietetyka aby pomógł mi przybyć na masie. Nie pamiętam jaka to była dieta, w każdym razie dużo węglowodanów i bodajże 2x więcej kalorii przy małych posiłkach. Stosowałem tą dietę przez rok - niestety waga cały czas stoi więc dałem sobie [...]

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = [...]

[...] pilnuje postepowania około treningowego, przed treningiem zawsze porządny posiłek, zaraz po 40-50g WPC, troszke pozniej mięso, ser i duzo ww. Nie zgadzam sie ze dieta jest wazniejsza od treningu. Trening: o to moje cudo czyli plan ktory wyrwał mnie ze wszelkich ostatnich zastojów: KLATKA/PLECY A1 wyciskanie sztanga skos 7x3 A2 [...]

Mianowicie mam problem, bo od niedawna biore pierwszy cykl mono. Mialem stagnacje po pol roku (odkad cwicze) moim zdniaiem slabe wyniki, bo 65-70 kg na klate (rekord), 40 kg biceps (rekord lol), triceps 30 (na serie) przy wadze 73 kg Teraz widze efekty odkąd biore mono, ale niestety moje barki nie daja rady przy klacie.... Mam plan 3 dniowy i po [...]

[...] ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal zapotrzebowanie:2120 kcal dostarczone:1753 kcal waga 74kg, czy to bedzie dobra dieta dla mnie???? do tego trening na rzezbe i aeroby 3x na tydzien

[...] tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum dowiedzialem sie o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu [...]

[...] troszke brzuszka i poprawic sylwetke. Zalezy glownie na spaleniu nie wielkiej ilosci tluszczyku i uzyskanie plaskiego brzucha. Staralem sie zebrac jak najwiecej informacji o dietach redukcyjnych, ale nie wiem czy sie za to dobrze zabieram. Narazie ulozylem diete na dzien treningowy. Prosze o wskazowki. Ulozylem cos takiego: DNI TRENINGOWE BIAŁKO [...]

mam 15 lat 165cm wzrostu waga 52kg. dieta w skrucie bez gramów itp. 1posiłek: -płatki owsiane -łyżka miodu -garść rodzynek -2 tab.tranu 2posiłek: -chleb pełonoziarnisty -szynka -ser żółty -banan -pózniej obiad w szkole 3posiłek -obiad to co w domu 4posiłek: -2 drożdżówki z jogurtem lub ryż 5 posiłek -3 jajka lub konserwa rybna albo tuńczy to [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Michał i planuję zbudować dużą masę mieśniową. Mam 16 lat, cwiczę już rok , teraz przerwa 2 miesięczna była . Planuję zacząć od stycznia moją przygodę z siłownią. Nigdy nie miałem diety, mało wody piłem.. opowiem jak to było. Moja wymiary : 63 kg , 171 cm wzrostu , Wymiary Bicepsa? :O 36.5 cm na pompie ^^ jestem [...]

[...] realizować plany treningowe. wiek: 23 lata wzrost: 177cm waga: 75 kg Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: kcal: 3264 (doliczone 300 kcal z racji, że to dieta masowa) białko: 127,5 g tłuszcze: 150 g węgle: 351 g Przyjąłem następujące proporcje zapotrzebowania na kg masy ciała: białko: 1.7 tłuszcze: 2.0 węgle: 4.7 Dieta: 1. [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]

Waga 90kg przemiana materi ekto Treningi 4x siłownia 2x bjj A oto moja dieta 1.mleko 2% 100ml płatki owsiane 50g i 5 orzechów 2.chleb żytni zwykły 200g i szynka z indyka 50g i ser biały poltłusty 50g 3. Przed treningiem ryż brązowy 100g i 100g tunczyk 4.po treningu banan ryż biały 100g 4 jaja 5.przed snem ser poltłusty 200g oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Michał i planuję zbudować dużą masę mieśniową. Mam 16 lat, cwiczę już rok , teraz przerwa 2 miesięczna była . Planuję zacząć od stycznia moją przygodę z siłownią. Nigdy nie miałem diety, mało wody piłem.. opowiem jak to było. Moja wymiary : 63 kg , 171 cm wzrostu , Wymiary Bicepsa? :O 36.5 cm na pompie ^^ jestem [...]

[...] - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do diety byłbym wdzięczny za pomoc. A oto i moja dieta: I posiłek ( b- 33.6, t - 0.8, w - 4.4; kcal - 162) ------------------------------------------------------ 3 jajka(białko) b - 32,7 t - [...]

[...] nie pracuję, moje wyjście to spacer z córką lub zakupy - zumba i kijki. Piszę tu gdyż Panie z działy Ladies mnie nie chcą - za odmienność zdania chyba. Czytałam trochę o dietach na redukcji ... jednak trochę się pomotałam gdyż OBECNIE nie ćwiczę na siłowni a tańczę na zumbie. Nie wiem czy potrzebuję diety 1600-700 kcal czy 1200 na redukcji bo [...]

[...] w większej ilości. Nawet nie mam potrzeby pochłonięcia michy makaronu, czy słodyczy, tylko właśnie kilka batonów + ser Dzugas i ser korcyński. Jestem szczupła, BMI 19, dieta na 100 procent. Nie trenuje - ścięgno Achillesa wysiadło. Wiem, że moja dziwna zachcianki może niektórych śmieszyć, dlatego proszę, nie wyśmiewajcie i nie jedźcie po [...]

Witam! Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi [...]